czesc mam pytanie czy przy pracy fizycznej np w zakladzie w którym buduje sie maszyny a jak wiadomo wiaze sie to z przenoszeniem blach elementów metalowych czy wtwedy trening nalezy tak ulozyc zeby mniej obciazal organizm czy nie patrzec na prace i trenowac jak by sie nic nie robilo?
Cześć koledzy, jak wiecie mam kontuzje kolana i mój trening ogranicza się do treningu obwodowego w klubie(3x) i tabaty(2x) w dni nietreningowe. Jestem na redukcji i boję się, że zaczne łapać fat... Nie mogę robic aerobów, interwałow w sensie biegowym bo moja tabata wygląda następująco: ciosy proste+haki na 80-90 proc i po 20sek kilkanaście obwodów [...]
Witam Chciałem się spytać jak dawkować białko Ostrovit 1 porcja - 30 gram 5.30 pobudka śniadanie 6.40 na siłowni i trening kończę koło 8.30 potem jakieś jedzonko, koło 9.00 Bo jak czytałem to się zaleca branie białka po przebudzeniu, przed i po treningu, tyle, że godzinę po przebudzeniu jestem na salce czyli brać rano jak wstanę, po treningu i [...]
[...] lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117x5 -martwy ciąg: 188x5 -przysiad: 142x5 Lece solo cypio 500/week(pon/czw) - 9 tydzień jak dobrze licze. Chce wrzucić ture inj na jakies 10tygodni i w związku z tym mam dwa pytania. 1. Robić progres z dawką? Tzn lecieć np 30mg/3tyg 40mg/3tyg 50mg/3tyg czy [...]
[...] o mnie : Wiek : 17kg Waga : 86.4kg Wzrost : 189cm Obwód pasa ( na wysokości pempka ) : 80,5cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 2800 kcal Jestem PiłkarzemMoim celem nie jest jakaś tam sylwetka kulturysty , tylko ładna rzeźba Brzucha i mięśni nóg.Będę tutaj chyba jak każdy , rozpisywał swój trening , zdjęcia posiłków i jakiś opis dnia ; ) . Mam [...]
Witam serdecznie, W trakcie kilka ostatnich lat próbowałem parę razy zrobić harcorowy trening brzucha (głównie a6w) z dobrym skutkiem. Niestety, jst to dość wymagające jak chodzi o czas i dostępność, dlatego postanowiłem zaczać regularnie ćwiczyć tzw. "zwykłe brzuszki" po trningu siłowym. Tutaj kieruję pytanie do was drodzy znawcy: jak długo i [...]
[...] zadowolony z efektów. Chcę rozpocząć suplementację - kreatyna, białko i bcaa O tyle o ile białko jestem wstanie bezproblemowo wrzucić w okno żywieniowe, bcaa tez to nie wiem jak z kreatyną. 10 lat temu jak ją stosowałem to piłem ją na noc i po treningu(około 7 trening i kreatyna okolice 9). Dni nietreningowe tylko na noc. teraz trenuje około [...]
[...] z kurczaka, brokuły Przed snem twaróg. A że zajączek przyniósł mi białko to mam takie pytanie co do stosowania. Postaniowilem brać 35g białko po treningu. Brać to przed aerobami czy po? I jeszcze jak to brać w dnt. 2 razy w tygodniu chodze na basen, 2 razy biegam. Jeśli któś mógł by mi napisać jak to sie bierze po typowo aerobowych ćwiczeniach.
Witam ;d. Przeglądając tematy zebrałem kilka ćwiczeń i ułożyłem z nich prosty plan na trening obwodowy. Planuje robić 4 serie każdego ćwiczenia (w sensie 4 obwody) i jakoś około 16 powtórzeń. Hantla (hantel?) na razie tylko 15kg- zobaczę jak będzie mi iść i wtedy dokupię obciążenia. Ćwiczyć chcę tak: pon-ćw. wt- wolne śr- ćw. czw- wolne pt- ćw. [...]
[...] dobry/ lekki ból w stawie łokciowym 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA : skłonność do owłosienia PYTANIE: Witam ! Mój kumpel prosił mnie, żebym spytał się was jak brać 5 amp. Omnadren 250mg/ml, 20 amp. Testosteron Prolongatum 100mg/ml i Metka Akrihin 100tabs. Czym lepiej rozpocząć cykl ? Najpierw Omką czy Teściem ?? Kumpel chciał [...]
[...] pomórzcie ustalic optymalny. Moim celem jest klata, a mianowicie to, że musza tam przybrać troche masy, nawet sporo(na temat głebszego sensu tego postanowienia już pisałem, jak kcece to poszukajcie). Przejdzmy więc do rzeczy, wygląda to tak: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12 -przenoszenie sztangielki nad głową 3x15 -rozpiętki na prostej 3x15 [...]
Mam pytanie zna ktos dobry trening na klatke piersiowa ale na mase. Bo wyszukiwarce sa praktycznie tylko plany na sile. Jak ktos zna dobry trening na klate to prosze go tu zamiescic
[...] treningów na siłowni i potrzebna mi jest wasza pomoc. Na początek powiem tylko, że ważę 62 kilo przy wzroście 184cm co oznacza, że mam dużą niedowagę. A więc: 1. Od jakiego trenigu powinienem zacząć, aby efekty były najlepsze (kumple polecają mi trening na masę)? 2. Czy zaczynają ćwiczyć na siłowni mogę wziąć od początku jakiegoś gajnera [...]
[...] trenuje nawet do 6 godzin dziennie...Kołecki ma łącznie do 9 treningów tygodniowo i podnosi dziennie nawet do 20 ton żelastwa ;/, przykłóadów jest jeszcze wiele więcej jak znacie to piszcie, ale jak to jest możliwe, że oni nie są przetrenowani?? Pytanie może się wydać dla niektórych głupie, ale prosze o fachowe odpowiedzi. Mają jakieś [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: ~100 kg -przysiad: ~ 90 kg PYTANIE: Panowie otóż mam dylemat. Od lipca wziołem się za siłownię i chcę zredukować tłuszcz jak najbardziej. Od lipca z wagi 94,5kg udało mi się zjechać na sucho do wagi 85,5kg. Jednak coraz ciężej to spada :) Dlatego mam pytanie co do 'cukierków'. Chciałbym coś [...]
[...] Łatwo nabieram masy mięśniowej ale niestety z tłuszczykiem. Dlatego do mojej diety chciał bym dołączyć l karnityne i trening sareobowy, tylko nie wiem ile razy w tygodniu i jak stosować l karnityne. Czy ktoś może sprawdzić diete i odpowiedzieć na moje pytania? P.S Posiłki są skomponowane tak aby dostarczać 100 g węgli i 30 białka, potreningowy [...]
Chodziłem na siłownię około dwa miesiące wiedząc jakie partie danego dnia i jakie ćwiczenia na nie wykonywać, acz robiąc jest bez większego ładu (serie i ciężar zależny od "humoru"). Później miałem przerwę ok. 2-3tyg. i znowu wróciłem. Tym razem zrobiłem soie full wypas plan, każda seria i każde powtórzenie rozpisane, ciężary też. Wydawało mi się, [...]
[...] zaraz po tak mocno zaczynają mnie bolec mięśnie piszczeli że pod koniec praktycznie nie dam rady nawet iść. Robię rożne ćwiczenia na rozciąganie po bieganiu żeby te mięśnie jakoś rozluźnić i po 10 - 20 min ból ustępuje. To dopiero mój 3 trening a mi już się odechciewa przez to biegać. Czym to może być spowodowane, czy to przez to że dopiero [...]
[...] sztangi na wasko 2s 6. barki unoszenioe hantli w opadzie 3s 7. biceps uginanie ze sztanga 3s 8. szrugsy 2s 9. brzuszki 4s lub wrzucic tu przedramie 2s zwijanie sznurka jak radzicie? z gory dzieki za wskazowki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 lata(pol roku przerwy) [...]
